サバ缶で春巻き
2026年02月27日
栄養価(1人分=1本)
| エネルギー | 138kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4.9g |
| 水分 | 49g |
| 塩分 | 0.5g |
| カリウム | 103mg |
| リン | 54mg |
材料(1人分)
| サバ水煮缶 | 20g |
|---|---|
| キャベツ | 30g |
| 生しょうが | 2g |
| しょうゆ | 1g |
| マヨネーズ | 2g |
| 大葉 | 1枚 |
| 春巻きの皮 | 1枚 |
| サラダ油 | 5g |
水溶き小麦粉 ※混ぜ合わせておく
| 小麦粉 | 1g |
|---|---|
| 水 | 1g |
作り方
- キャベツ・生しょうがは千切りにしておく。
- 鍋にお湯を沸かし、千切りしたキャベツを2分程度ゆで、ザルにあげる(冷ましておく)。
- ボウルにサバ水煮缶を入れてほぐす※中骨が気になる人は取り除く。
- ②の千切りキャベツを手でしぼって水気を切り、③のボウルに入れる。
- ④のボウルに千切りした生しょうが、しょうゆ、マヨネーズを入れ、全体がよく絡むように混ぜる。
- 春巻きの皮に大葉、⑤の具の順に重ねてのせ包み、巻き終わりは水溶き小麦粉でとめる。
- フライパンにサラダ油を熱し、とじ目を下にしてフライパンにおく。
- 中火で3~4分ずつ両面を揚げ焼いて完成!
焼けたらキッチンペーパーにあげ、余分な油をきる。
管理栄養士からのコメント
缶詰を使用して簡単に作れる料理です。千切りキャベツはカット野菜を使用するとより手軽に作る事が出来ます!カット野菜は、すぐに調理が出来るほか、価格が安定して購入しやすい、破棄する部分がなく生ゴミを減らすことも出来ます★
具材は味付けしているので、そのままでもおいしくいただけます。
エネルギー・たんぱく質どちらも補給できる1品です♪