ヘルシー酢豚
2026年07月22日
栄養価(1人分)
| エネルギー | 197kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.5g |
| 塩分 | 0.9g |
| カリウム | 339mg |
| リン | 148mg |
材料(1人分)
| 豚もも薄切り肉 | 60g(3枚程度) |
|---|---|
| 酒 | 3g(小さじ1/2強) |
| こしょう | 少々 |
| 片栗粉 | 3g(小さじ1) |
| 人参 | 5g |
| ピーマン | 5g |
| 黄ピーマン | 5g |
| 玉ねぎ | 15g |
| 生しいたけ | 10g |
| パイン缶 | 10g(スライス1/4枚) |
| サラダ油 | 4g(小さじ1) |
| A上白糖 | 2g(小さじ2/3) |
| A減塩醤油 | 5g(小さじ1弱) |
| A穀物酢 | 5g(小さじ1) |
| Aケチャップ | 5g(小さじ1) |
| A鶏ガラスープの素 | 0.3g |
| B片栗粉 | 1g(小さじ1/3) |
| B水 | 2g |
作り方
- まな板やバットに豚もも肉を広げ、酒とこしょうを軽くふり、片栗粉を薄くまぶします。
- 人参はたんざく切りにして、下ゆでします。
- ピーマンと黄ピーマンは洗って種を取り、玉ねぎは皮をむき、それぞれ一口大の乱切りにします。生しいたけは石づきを取り、一口大に切ります。パイン缶は1枚を8等分に切ります。
- フライパンにサラダ油を熱し、中火で豚肉を焼きます。
- ②の人参と③のピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ、生しいたけを加え、中~強火で火が通るまで炒めます。
- ⑤にパイン缶とAの調味料を混ぜたものを加えてからめ、最後に水溶き片栗粉を入れてとろみをつけます。
管理栄養士からのコメント
酢豚といえばブロック肉を使用することが一般的ですが、今回は利用しやすい薄切り肉を使用しました。また、肉や野菜を揚げずに炒めて調理するため、お手軽でヘルシーな仕上がりになっています。穀物酢、ケチャップなど酸味を利用した料理であるため薄味でも美味しく頂けます。